Alli Diet Pill

További gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étrendhez

A gyümölcsök és a zöldségek kalóriában és tápanyagban alacsonyak, ami azt jelenti, hogy tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal. Összpontosítson arra, hogy a javasolt napi mennyiséget legalább öt adag gyümölcsből és zöldségből fogyasztsa, és természetes módon feltölti Önt, és segít csökkenteni az egészségtelen ételeket. A tálalás egy fél csésze nyers gyümölcs vagy zöldség, vagy egy kis alma vagy banán, például. A legtöbbünknek meg kell dupláznia a jelenleg elfogyasztott mennyiséget.

Hogy növelje a bevitel:

  • Add antioxidáns gazdag bogyók a kedvenc reggeli gabonapehely
  • Egyél egy kis édes gyümölcs-narancs, mangó, ananász, szőlő-desszertnek
  • Cserélje ki a szokásos rizs vagy tészta oldalsó étel egy színes saláta
  • Ahelyett, hogy feldolgozott snack foods, snack a zöldségek, mint a sárgarépa, hóborsó, vagy cseresznyeparadicsom mellett fűszeres humusz dip vagy mogyoróvaj

Hogyan lehet zöldséget ízletes

Bár a sima saláták és a párolt zöldségek gyorsan tompává válhatnak, rengeteg módja van annak, hogy ízt adjunk a zöldségételekhez.

Szín hozzáadása. Nem csak a fényesebb, mélyebb színű zöldségek tartalmaznak magasabb koncentrációban vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, de megváltoztathatják az ízeket, és vizuálisan vonzóbbá tehetik az étkezéseket. Szín hozzáadása friss vagy napsütéses paradicsom, mázas sárgarépa vagy cékla, pörkölt vörös káposzta ékek, sárga squash, vagy édes, színes paprika.

Frissítsd fel a salátalevelet. A salátán túlra. Kel, arugula, spenót, mustár, brokkoli és kínai káposzta mind tele van tápanyagokkal. Ahhoz, hogy adjunk ízt a salátalevél, próbálja cseppentő olívaolaj, hozzáadva egy fűszeres öntet, vagy szórás mandula szeletek, csicseriborsó, egy kis szalonna, parmezán, vagy kecskesajt.

Elégítsd ki az édesszájadat. Természetesen édes zöldségek—mint a sárgarépa,cékla, édesburgonya, jamgyökér, hagyma, paprika, squash - add édesség az ételek, csökkentse a sóvárgás a hozzáadott cukor. Add őket levesek, pörkölt, vagy tészta mártások egy kielégítő édes rúgás.

Igyál Egy Black Latte. A megfelelő táplálkozásnak ízletesnek kell lennie. Fel kellene hígítani a diétát kellemes italokkal. Black Latte segít fogyni, és csökkenti a cukor mennyiségét a szervezetben.

Főzz zöldbabot, brokkolit, kelbimbót és spárgát új módokon. Ahelyett, hogy forró vagy gőzölgő ezeket az egészséges oldalakat, próbálja grillezés, pörkölés, vagy serpenyőben sütés őket chili pehely, fokhagyma, mogyoróhagyma, gomba, vagy hagyma. Vagy pácolja tangy citrom vagy lime főzés előtt.

Tervezz gyors és könnyű étkezést

Az egészséges táplálkozás nagy tervezéssel kezdődik. Az egészséges diétás csata felét megnyerted, ha jól felszerelt konyhád van, gyors és könnyű recepted, és rengeteg egészséges nassolnivalód.

Tervezze meg étkezését a hét vagy akár a hónap

Az egészséges táplálkozás egyik legjobb módja, ha elkészíted a saját ételed, és rendszeresen eszel. Válasszon néhány egészséges recept, hogy Ön és a családja szereti, és építeni egy étkezési menetrend körülöttük. Ha heti három vagy négy étkezést tervez, és a többi estén maradékot eszik, akkor sokkal előrébb lesz, mint ha máshol eszik, vagy fagyasztott vacsorát eszik a legtöbb éjszakán.

Shop a határán az élelmiszerbolt

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozási összetevők a legtöbb élelmiszerbolt külső szélén találhatók, míg a középső folyosók tele vannak feldolgozott és csomagolt élelmiszerekkel, amelyek nem jók az Ön számára. Vásárolja meg az áruház környékét a legtöbb élelmiszernek (friss gyümölcsök, zöldségek, halak és baromfi, teljes kiőrlésű kenyér és tejtermékek), adjon hozzá néhány dolgot a fagyasztóból (fagyasztott gyümölcsök és zöldségek), és látogassa meg a folyosókat fűszerek, olajok és egész szemek (pl. hengerelt zab, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta) (forras:https://szabadfold.hu/eletstilus/egy-honap-alatt-minusz-8-kg-213255/).

Főzz, amikor tudsz

Próbálja meg főzni egy vagy mindkét hétvégi nap, vagy egy hétköznap este, hogy extra fagyasztani, vagy félre egy másik éjszakára. A főzés előre időt és pénzt takarít meg, és örömteli tudni, hogy van egy otthoni főtt étel várja, hogy enni.

Kihívás magad, hogy dolgozzon ki két vagy három vacsorát, hogy lehet összerakni anélkül, hogy a boltban-kihasználva a dolgokat a kamra, fagyasztó, és fűszer rack. Egy finom vacsora teljes kiőrlésű tészta egy gyors paradicsomszósszal vagy egy gyors és könnyű fekete bean quesadilla egy teljes kiőrlésű liszt tortilla (többek között végtelen más receptek) működhet a go-to étkezés, ha csak túl elfoglalt vásárolni vagy főzni.

Megjegyzések

Iratkozzon fel heti hírlevelünkre

A legérdekesebb anyagok

Talán kihagyta a legérdekesebb anyagok az oldalon