Alli Diet Pill

Fogyás Fad Diéták Nélkül

Csakúgy, mint egy autónak megfelelő gázra van szüksége ahhoz, hogy működőképessé váljon, a testnek egészséges étrendre van szüksége a megfelelő fejlődéshez. Ez a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, valamint sok más tápanyag megfelelő egyensúlyát jelenti.

Ha divatos diétát folytat, és kizárja az alapvető tápanyagokat, akkor fennáll a veszélye, hogy megbetegszik. Ha túl kevés a tápanyag, akkor nem okoz azonnali problémát. De ha ez hosszú ideje hiányzik, előfordulhat, hogy egészségügyi problémái vannak.

Gyakorold az adag ellenőrzését

Az ételszolgáltatások egyre nagyobbra nőttek az évek során. És a gyorséttermek nem csak azok a helyek, ahol nagyszerű ételeket találnak. A kutatók megfigyelték, hogy 1970-től az 1990-es évekig a hamburgerek, burritók, tacosok, sült krumpli, szóda, fagylalt, pite, sütemények és sós ételek adagja megnőtt - függetlenül attól, hogy az ételeket otthon vagy az éttermekben fogyasztják-e.

Hogyan néz ki az egészséges tálalás mérete?

  • Egy csésze gyümölcs nem lehet nagyobb, mint az öklével
  • Egy uncia hús vagy sajt nagyjából megegyezik a hüvelykujjával az alaptól a hegyig
  • 3 uncia hús, hal vagy baromfi (normál adag) körülbelül a tenyerének nagysága
  • 1–2 uncia dió megegyezik a tészta kezével
  • Egy kellemes italt. Black Latte-egy további forrása a vitaminok, omega-3, ásványi anyagok, összetevők, amelyek hozzájárulnak a jó hangulat.

Íme néhány egyszerű trükk az adagok (és a kalóriák) méretének csökkentésére:

  • Tálalja ételeit salátalapon, a nagy vacsora tányérok helyett
  • Tárolja az ételeket apró szendvicszsákokban. Megrendeléskor ossza meg barátját barátjával
  • Kérjen gyermekek étkezését vagy kicsi méretét a gyorsétteremben. Soha ne keressen nagyméretű adagot

Kövesse ezeket az egyszerű stratégiákat

  • Egyél különféle ételeket. Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz sovány fehérjét; komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek; és "jó" zsírok, mint például a halból származó omega-3 zsírok, valamint az avokádóból, dióból, olajbogyóból vagy olívaolajból származó egyszeresen telítetlen zsírok. Ha divatos diétát folytat, és kizárja a szükséges tápanyagokat, akkor veszélybe sodorja magát. Ha túl kevés a tápanyag, az nem okozhat azonnali problémát. De ha hosszú ideje hiányzik, előfordulhat, hogy egészségügyi problémái vannak
  • Ne mondj nemet a rossz zsíroknak. Minimalizálja a mennyi telített zsírt az állati eredetű forrásokból, és távolítsa el a transzzsírokat a sült ételekből, snackből és gyorséttermi termékekből.
  • Kap sok gyümölcsöt és zöldséget. Hány az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. A felnőttek számára jó referenciapont 2-3 csésze zöldség és 1,5–2 adag gyümölcs naponta.
  • Gyakoroljon hetente legalább 150 percig. Ez kisebb időblokkokra osztható. Például élénk sétát tehet 10 percig, naponta háromszor, 5 napig, hogy elérje a 150 percet.
  • Tisztítsa meg a konyhát! Dobja el az olyan magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, cukros ételeket, amelyek megkísérelnek túllehet - chips, sütik, kekszek, fagylalt, édességbárok és hasonlók. Ezután töltse fel hűtőszekrényét és szekrényeit sovány fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hüvelyesekkel, diófélékkel, magvakkal, jó zsírokkal és zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
  • Egyél kisebb ételeket gyakrabban. Célja napi öt-hat mini étkezés. Helyezze el ételeit 3-4 óránként. Próbáljon ki alacsony zsírtartalmú sajtot és teljes kiőrlésű kekszeket venni az iskolába, vagy harapnivalót keresni, vagy enni egy evőkanál földimogyoróvajat egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Keressen egészséges és egészséges ételeket.
  • Töltse fel a jó dolgokat. Halom a salátára és a zöldbab, brokkoli, káposzta, kelkáposzta vagy más alacsony kalóriatartalmú zöldségfélék szuper adagjaira, a magas zsírtartalmú ételek, kenyér, tészta és desszertek helyett. Ha még éhes étkezés után, és másodperceket szeretne, menjen a zöldségekre.
  • Snack a bogyók. A sötét bogyók (fekete áfonya, szeder, cseresznye és málna) gazdagok az antioxidánsokban. Alacsony kalória- és zsírtartalmúak, valamint magas rosttartalmúak.
Kerülje az "üres kalóriákat". Kerülje el a cukortartalmú szénsavas italokat és gyümölcsitalokat.

Ha további információra van szüksége a fogyásról és a fogyókúráról, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikusával. Kérdezze meg orvosát az „ideális” testsúlyáról és az elfogyasztott kalóriák számáról, hogy elveszítse a fontot és fenntartsa az ideális súlyt.

Ezenkívül kérje meg barátait, családtagjait vagy munkatársait, hogy csatlakozzanak hozzád, miközben dolgozik az étkezési szokások megváltoztatása és a testsúly csökkentése érdekében. Súlycsökkentési tervhez ragaszkodni sokkal könnyebb, ha van valaki, aki támogatja Önt.

Megjegyzések

Iratkozzon fel heti hírlevelünkre

A legérdekesebb anyagok

Talán kihagyta a legérdekesebb anyagok az oldalon