Alli Diet Pill

Az egészséges táplálkozás alapjai

Bár néhány extrém étrend mást sugall, mindannyiunknak szüksége van egy egyensúlyt a fehérje, zsír, szénhidrátok, rostok, vitaminok,és ásványi anyagok az étrendünkben, hogy fenntartsák az egészséges test. Nem kell, hogy megszüntesse bizonyos élelmiszer-kategóriák a diéta, hanem válassza ki a legegészségesebb lehetőségeket minden kategóriában.

A fehérje energiát ad arra, hogy felállj és menj, és folytasd, miközben támogatja a hangulat—és kognitív funkciókat is. A túl sok fehérje káros lehet a vesebetegségben szenvedők számára, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy sokunknak több kiváló minőségű proteinre van szüksége, különösen, ahogy öregszünk. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni több állati termékek-a különböző növényi alapú fehérjeforrások minden nap biztosíthatja, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges fehérje.

Kövér. Nem minden zsír egyforma. Míg a rossz zsírok tönkretehetik az étrendet, és növelhetik bizonyos betegségek kockázatát, a jó zsírok megvédik az agyat és a szívet. Valójában az egészséges zsírok-mint például az omega—3-asok-létfontosságúak a fizikai és érzelmi egészséged szempontjából. Az egészséges zsírt is beleértve a diétádban, javíthatja a hangulatodat, növelheti a jólétedet, sőt még a derékvonaladat is levághatja.

Rost. A magas étrendi rostok (gabonák, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, babok) fogyasztása segíthet abban, hogy rendszeres maradjon, és csökkentse a szívbetegség, stroke és cukorbetegség kockázatát. Ez is javítja a bőrt, sőt segít, hogy lefogy.

Kalcium. Amellett, hogy a csontritkulás, nem kap elég kalcium a diéta is hozzájárulhat a szorongás, depresszió, és alvási nehézségek. Korától és nemétől függetlenül létfontosságú, hogy kalciumban gazdag ételeket fogyasszunk az étrendünkben, korlátozzuk a kalciumot, és kapjunk elég magnéziumot és D és K vitamint, hogy segíthessük a kalcium munkáját.

A szénhidrátok a szervezet egyik fő energiaforrása. De a legtöbbnek komplex, finomítatlan szénhidrátból (zöldségből, egész szemből, gyümölcsből) kell származnia, nem pedig cukorból és finomított szénhidrátból. A fehér kenyér, sütemények, keményítők és cukor visszavétele megakadályozhatja a vércukorszint gyors emelkedését, a hangulat és az energia ingadozását, valamint a zsír felhalmozódását, különösen a derékvonala körül.

Így a váltás az egészséges étrend

Az egészséges étrendre való áttérés nem feltétlenül jelent mindent vagy semmit. Nem kell tökéletesnek lenned, nem kell teljesen kizárnod az ételt, amit élvezel, és nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod—ami általában csaláshoz vagy az új étkezési tervedről való lemondáshoz vezet.

A jobb megközelítés az, hogy néhány apró változtatásokat egy időben. Tartása a célok szerény segíthet elérni többet hosszú távon anélkül, hogy úgy érzi, megfosztották, vagy túlterheltek egy jelentős diéta nagyjavítás. Gondoljon az egészséges étrend tervezésére, mint számos kis, kezelhető lépés - mint például egy saláta hozzáadása a diéta naponta egyszer. Ahogy a kis változások szokássá válnak, akkor továbbra is hozzá több egészséges döntéseket.

Felkészülés a sikerre

Ahhoz, hogy fel magad a siker, próbálja meg, hogy a dolgok egyszerű. Egészségesebb étrendet enni nem kell, hogy bonyolult legyen. Ahelyett, hogy túlságosan aggódnál a kalóriák számolása miatt, például gondolj az étrendedre a szín, a változatosság és a frissesség szempontjából. Az egészséges táplálkozásnak biztonságosnak kell lennie, és ha fogyni szeretne, figyeljen a Black Latte kávéra. Összpontosítson a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek elkerülésére és lehetőség szerint a friss összetevők kiválasztására.

Készíts többet a saját ételedből. Ha több ételt főzöl otthon, az segít abban, hogy átvedd az evést, és jobban megfigyeld, hogy pontosan mi kerül az ételbe. Fogsz enni kevesebb kalóriát elkerülni a kémiai adalékanyagok, hozzáadott cukrot, valamint az egészségtelen zsírok csomagolt, illetve elvitelre ételek hogy hagyhatja, hogy fáradt, felpuffadt, s ingerlékeny, illetve súlyosbíthatja a tüneteket, a depresszió, stressz, szorongás.

A helyes változtatásokat. Amikor csökkenti az egészségtelen élelmiszerek a diéta, fontos, hogy cserélje ki őket az egészséges alternatívák. A veszélyes transzzsírok egészséges zsírokkal való helyettesítése (mint például sült csirke grillezett lazacra váltása) pozitív hatással lesz az egészségre.

Váltás állati zsírok finomított szénhidrátok, bár (mint a váltás a reggeli szalonna egy fánk), nem csökkenti a kockázatot a szívbetegség, vagy javítja a hangulatot.

Olvasd el a címkéket. Fontos, hogy tisztában legyen azzal, mi van az élelmiszer, mint a gyártók gyakran elrejteni nagy mennyiségű cukor vagy egészségtelen zsírok csomagolt élelmiszer, még az élelmiszer azt állítva, hogy egészséges.

Koncentrálj arra, hogy mit érzel evés után. Ez segíteni fog az egészséges új szokások és ízlések előmozdításában. Minél egészségesebb az étel, amit eszik, annál jobban érzi magát étkezés után. Minél több szemét ételt eszik, annál valószínűbb, hogy úgy érzi, kényelmetlen, émelygés, vagy lecsapolt energia.

Igyál sok vizet. A víz segít kiüríteni a rendszerünket, a hulladékokat és a toxinokat, mégis sokan éljük túl a dehidratált fáradtságot, alacsony energiát és fejfájást. Gyakori, hogy összetévesztik szomjúság az éhség, így marad jól hidratált is segít, hogy egészségesebb élelmiszer döntéseket.

Mértékletesség: fontos minden egészséges étrend

Mi a mértékletesség? Lényegében azt jelenti, hogy csak annyi ételt kell enned, amennyi a testednek kell. Elégedettnek kellene éreznie magát az étkezés végén, de nem kitömve. Sokunknak a mértékletesség azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk, mint most. De ez nem jelenti azt, hogy ki kell iktatni a kedvenc ételeidet. Például, ha egy héten egyszer szalonnát eszel reggelire, az moderálásnak tekinthető, ha egészséges ebéddel és vacsorával követed—de nem, ha egy doboz fánk és kolbászos pizza követi.

Próbálj ne úgy gondolni egyes ételekre, hogy "tiltott terület"."Ha bizonyos ételeket betiltanak, természetes, hogy többet akarnak az ételektől, és úgy érzik, kudarcot vallanak, ha engednek a kísértésnek. Kezdje azzal, hogy csökkenti az egészségtelen ételek adagjait, és nem eszi meg azokat olyan gyakran. Ahogy csökkenti a bevitel egészségtelen ételek, akkor találja magát vágy őket kevesebb, vagy úgy gondolja, hogy csak alkalmi élvezetek.

Gondolj kisebb adagokra. Felszolgáló méretek már balloonozott az utóbbi időben. Amikor vacsorázik, válasszon egy starter helyett egy főétel, ossza meg egy étel egy barát, és ne rendeljen túlméretezett semmit. Otthon, vizuális utalások segíthet adag méretben. A tálalás a hús, hal, vagy csirke legyen akkora, mint egy pakli kártya, és fél csésze tört burgonya, rizs, vagy tészta körülbelül akkora, mint egy hagyományos villanykörte. Azzal, hogy kisebb tányérokon vagy tálakban szolgálod fel az ételt, ráveheted az agyadat, hogy azt gondolja, ez egy nagyobb adag. Ha nem érzi magát elégedett a végén egy étkezés, adjunk hozzá több leveles zöldek, vagy kerek le az étkezés gyümölcs.

Csak nyugodtan. Fontos, hogy lassítsunk, és úgy gondoljunk az ételre, mint a táplálékra, ahelyett, hogy a megbeszélések között lenyelnénk valamit, vagy útban lennénk a gyerekekért. Valójában beletelik néhány percbe, hogy az agyad elmondja a testednek, hogy elég étel van benne, szóval lassan egyél és ne egyél, mielőtt tele lennél.

Egyél másokkal, amikor csak tudsz. Evés egyedül, különösen a TV vagy a számítógép előtt, gyakran vezet agyatlan túlevés.

Limit snack foods otthon. Vigyázz az ételekre, amiket kéznél tartasz. Nagyobb kihívás mértékkel enni, ha egészségtelen rágcsálnivalónk van. Ehelyett, vedd körül magad egészséges döntésekkel, és ha készen állsz, hogy megjutalmazd magad egy különleges ajándékkal, akkor menj és szerezd meg.

Irányítsd az érzelmi evést. Nem mindig azért eszünk, hogy kielégítsük az éhséget. Sokan közülünk is fordul az élelmiszer, hogy enyhítse a stresszt, vagy megbirkózzanak a kellemetlen érzelmek, mint a szomorúság, a magány, vagy az unalom. De a stressz és az érzelmek kezelésének egészségesebb módjaival visszanyerheted az irányítást az étel felett, amit eszel és az érzéseid felett.

  • Ready to use Blog Template
  • It have all the necessary features which you need to run blog
  • Neat and Clean Typography
  • Speed Optimization
  • Ready to use Blog Template
  • It have all the necessary features which you need to run blog
  • Neat and Clean Typography
  • Speed Optimization
  • Ready to use Blog Template
  • It have all the necessary features which you need to run blog
  • Neat and Clean Typography
  • Speed Optimization

Megjegyzések

Iratkozzon fel heti hírlevelünkre

A legérdekesebb anyagok

Talán kihagyta a legérdekesebb anyagok az oldalon